对于长期伏案久坐的年青人来说，在办公室做好疾病预防至关重要。以下是一些实用的建议，旨在帮助这一群体维护身心健康，减少因久坐而引发的各种疾病风险：

确保坐姿时双脚能平放在地面上，眼睛与电脑屏幕保持适当距离，一般建议屏幕中心低于眼睛水平10-20度，以减少颈部和背部的压力。

背部挺直，肩部放松，避免长时间弯腰或伸长脖子看电脑，以减少颈椎和腰椎的负担。

每隔45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，可以做一些简单的伸展运动，如转动头部、肩部，以及活动四肢，以缓解肌肉疲劳。

就远眺20英尺（约6米）的地方，至少20秒，以缓解眼睛疲劳。

确保屏幕亮度适中，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

如抗蓝光眼镜或屏幕保护膜，以减少蓝光对眼睛的伤害。

多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，减少高脂肪、高糖食品的摄入。

避免长时间饥饿或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和废物排出。

利用工作间隙进行一些简单的办公室运动，如颈部旋转、肩部放松、腿部伸展等。

每周安排几次户外活动，如散步、慢跑、骑行等，以增强体质，缓解工作压力。

加入公司的运动团队或兴趣小组，如篮球、羽毛球等，不仅能锻炼身体，还能增进同事间的友谊。

学会调整心态，保持乐观向上的心情，遇到困难时勇于面对，积极寻求解决方案。

与同事和领导保持良好的沟通，及时表达自己的需求和困惑，减少工作中的误解和压力。

利用业余时间进行一些放松活动，如听音乐、阅读、冥想等，以缓解工作压力和负面情绪。

综上所述，长期伏案久坐的年青人可以通过调整坐姿、加强眼部保护、注重饮食与水分补充、增强体育锻炼以及维护心理健康等多方面来做好疾病预防工作。这些措施不仅有助于减少因久坐而引发的各种疾病风险，还能提升工作效率和生活质量。